Buenos días!
¿Un pro.., que?, ¿Qué es eso de prebiótico y probiótico?, ¿No es lo mismo?, ¿Es sano tomar de eso?, ah! Es como el actimel, ¿no?. Bah!!!; eso no sirve para nada……
A estos y muchos otros comentarios y preguntas me enfrento a diario (con los más escéptic@s) en la farmacia, cuando ofrezco algún producto que contiene prebióticos y probióticos. Y es que sólo como curiosidad os quiero comentar el caso más frecuente, por excelencia, en el que seguro alguno de vosotros os sentís identificados. Y por si no os lo han contado, aquí os lo dejo.
- Toma de antibióticos vía oral: Tenéis que saber que muchos de los antibióticos que ingerimos destruyen la flora intestinal, lo que hace que la cándida albicans (un hongo muy «puñetero») que vive en el intestino pueda «campar a sus anchas» y generar un sobrecrecimiento en la boca o en los genitales (donde también habita), con las «nefastas» consecuencias de padecer una sobreinfección por hongos. Este es el motivo, por el que en muchos casos, depués de un tratamiento antibiótico, volvéis a la farmacia por picores en los genitales (más frecuente en mujeres) o por tener manchas blancas en la lengua.
Pues bien, esto se puede evitar, se puede PREVENIR, con el uso de los probióticos, y mejor aún si el producto que os ofrecen o que pidáis lleva asociados los prebióticos con los probióticos.
Cabe decir, que si os encontrais en un estado de inmunosupresión muy alto, quizás los probióticos no consigan evitar la aparición de la candidiasis, pero si hará que sea menos agresiva.
Aquí os dejo las funciones de los prebióticos y los probióticos para que entendáis los beneficios de tomarlos.
¿Qué es un prebiótico?
Los prebióticos están constituidos principalmente por fibras solubles, productos lactofermentados y fructooligosacáridos vegetales. Aunque no proporcionan bacterias benéficas vivas, contienen metabolitos esenciales para éstas, estimulando de manera selectiva el crecimiento y el desarrollo de la actividad de la flora intestinal y respetando el ecosistema propio de cada uno de nosotros.
Las fibras que contienen, tienen tres funciones básicas:
- Regulan el tránsito intestinal
- Atrapan y eliminan azúcares con índice glucémico elevado.
- Atrapan y eliminan numerosas sustancias tóxicas transportadas por la función secretora de la bilis.
A su vez, los fermentos presentes en los prebióticos(lácteos o de cereales seleccionados):
- Optimizan las actividades enzimáticas necesarias para el ecosistema intestinal.
- Refuerzan y agilizan la hidrólisis de las enzimas bacterianas.
- Favorecen la digestibilidad de la celulosa.
Y el tercer componente de los prebióticos, el fructooligosacárido (la inulina), permite la producción de ácidos grasos volátiles, responsables de la acidificación del colón, es decir, refuerza el efecto barrera contra las bacterias putrefactivas.
Podríamos decir, para resumir, que una de sus principales funciones del prebiótico, es «ACTIVAR» al probiótico.
Y los famosos probióticos, ¿qué son?
Se trata de las tan conocidas bifidobacterias. Las más interesantes son: Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus case y Lactobacillus chamnosus GG (esta última, según el instituto Rosell de Canadá, es particularmente interesante por su gastrorresistencia y eficaz implantación en el medio intestinal).
Las funciones de los probióticos son las siguientes:
- Mejoran los procesos digestivos, estimulando la actividad de varias enzimas, además de favorecer la asimilación de aminoácidos.
- Influyen favorablemente en la anatomía y fisiología digestiva, aumentando las dimensiones y la renovación celular de las microvellosidades.
- Contribuyen a la síntesis de ciertas vitaminas (k, B12, B9, B5 y B2).
- Inhiben gérmenes patógenos, mediante la producción de ácidos orgáncios y al disminuir el pH, limitando de esta manera su desarrollo. Además, por su rápida implantación impiden la colonización patógena.
- También se ha visto que tienen efectos anticancerosos e inmunoestimulantes.
Es decir, ayudan a restablecer la flora intestinal cuando ésta se ve dañada. En el caso de los antibióticos que os explicaba, contrarrestaría los daños causados por éste, evitando así sobreinfecciones.
Mi consejo, es que los pidáis siempre que tengáis que tomar un antibiótico porque con el estilo de vida que llevamos hoy en día, los malos hábitos alimentarios y el estrés, casi todos tenemos dañada la flora intestinal. No es sólo por la toma de ciertos medicamentos con lo que se ve dañada, sino, por muchos otros factores como los que os acabo de comentar.
Por último deciros, que la toma del probiótico es totalmente preventivo y por supuesto no es obligatorio, el antibiótico va a ser igualmente efectivo toméis o no el probiótico, asique lo dejo a vuestra elección y criterio. Pero es mi deber que estéis informados ;).
¡¡¡Ah!!!; ¡se me olvidaba! 😉 los probióticos también van fenomenal para regular el tránsito intestinal, repoblar la flora vaginal en la mujer, también los hay específicos para la flora bucal, etc…. 😉
¿Qué probiótico comprar?
Os dejos tres marcas, que personalmente me gustán más, pero que sepáis existen infinidad en el mercado.
- Ultra-levura: es de los más conocidos. Quizás el más incómodo de tomar, ya que hay que hacerlo en varias tomas al día. Aunque hace poco sacaron también formato sobres, de una sola toma al día.
- Prodefen: este me gusta especialmente porque es muy completo, ya que lleva el prebiótico que activa al probiótico, además es muy cómodo de tomar, tan sólo es un sobre al día.
- Casenbiotic: esta marca me gusta porque tiene diferentes formatos, sobres y comprimidos masticables (de varios sabores y muy cómodos de tomar).
Feliz día!
Beatriz
Hola, me parece muy interesante, como prebiótico conozco el yogur ¿podrías poner algún ejemplo más de alimentos prebióticos? Muchas gracias!
Hola Eva, los prebióticos más comunes en los alimentos son la inulina y los fructooligosacáridos (estos últimos los encontrarás en algunos envases con las siglas FOS), entre muchos otros. Y los alimentos que contienen mayor cantidad de estos prebióticos de forma natural son; la alcachofa, el ajo, la cebolla, el puerro, algunas harinas como la de trigo, el espárrago, la banana, las fresas, etc… (además del yogurt que comentabas que es el más conocido. Aunque en el caso del yogurt suelen añadirle cepas que no presenta de forma natural). Espero haberte ayudado!
Muchas gracias!
Beatriz
Muchas gracias!
Se puede tomar por un tiempo prolongado??
Hola Ana,
Depende de la presentación que sea, y para la afección que sea se recomienda una duración u otra en el tratamiento con los mismos. De igual forma, se deben tomar durante el tiempo indicado y luego cesar el tratamiento.
Un saludo
Con todos mis respetos, es necesario decir que Candida es un hongo que forma parte de la flora normal de la boca y vagina. Efectivamente cuando hay un desequilibrio de esa flora, como cuando se toman antibióticos, puede haber un sobrecrecimiento de la Candida. Creo que no es muy riguroso decir que migra desde el intestino.
Miguel,
Muchas gracias por tu aportación. Llevas toda la razón. Lo adecuado es decir sobrecrecimiento en dichas zonas porque así no se sobreentiende que habita también en la cavidad oral y en los genitales. Ya está modificado.
Gracias
Un saludo
Gracias a Ti, Eva.
Saludos
Eva no, Beatriz.
Saludos
Me gustaria saber, a partir de cuándo empiezan a producir efecto, y en casos de diarreas intermitentes, cuánto hay que tomar para que surta efecto ?
Hola Rafael,
Empiezan a ser efectivos desde el primer día que comienzas a tomarlos. Si tienes diarreas intermitentes, habría que descubrir su origen para poder solucionar el problema y buscar el mejor tratamiento.
En cuanto al uso de probióticos en caso de diarrea, se suelen usar durante una semana o diez días para los casos agudos.
Un saludo
Hola,
Tengo gastritis crónica y hernia de hiato. ¿Cree que me ayudaría tomarlo en lugar de estar siempre con omeprozol?
¿Se puede tomar continuamente o es solo puntual?
Gracias
Hola Isabel,
Los probióticos se pueden utilizar de forma continuada a diario sin ningún problema. En cuanto a sus patologías, he de decirle, que los probióticos actúan sobre la microbiota intestinal, y si bien es cierto, le mejoraría la misma y le ayudaría a mantenerla, no actuarían sobre las mismas. Para ello, debe ajustarse a las recomendaciones del médico. Especialmente debe serguir una dieta específica evitando ciertos alimentos y cocinándolos al vapor. Además evitar el sobrepeso, cenar al menos dos horas antes de irse a dormir, o evitar tumbarse nada más comer son algunas de las pautas que pueden mejorar los síntomas asociados a sus patologías.
Pero sí, podría tomar los probióticos sin problema.
Un saludo!
Hola … me intetesa si puedes prodefen la jente embarasada…
Hola Anna,
Si, en principio, no hay problema, se puede utilizar durante el embarazo. Te dejo un enlace muy interesante sobre las evidencias científicas del uso de probióticos en determinadas patologías durante el embarazo. Lo que si es recomendable, es que siempre supervise el tratamiento asociado, así como el uso del propio probiótico un ginecólogo/a.
Un saludo
Beatriz
Hola, he de desplazarme a Marruecos a finales de mes a una prueba deportiva por etapas, 6 dias, me han aconsejado empezar a tomar probioticos para prevenir possible complicaciones gastrointestinales. qué opines? Me han hablado muy bien de Prodefen, lo recomiendas? gracias
Hola Eva,
Es perfecto! ;). Los probióticos son grandes aliados para restablecer la microbiota intestinal y poder prevenir y atenuar esas posibles complicaciones gastrointestinales que comentas. Su composición es muy completa. Toma un sobre al día con un poco de agua, durante las comidas o después de éstas. Y recuerda, beber agua embotellada y llevar una buena higiene en las manos. Ah! y por si acaso, lleva algún tipo de suero de rehidratación oral ;).
Y suerte en esa prueba deportiva! 😉
Un saludo!